170公分也能扣篮？提升爆发力和弹跳，你得这么做

虽然情影响了整个赛季的行程，但在这个月初，NBA 还是依然顺利举办完成贵金属喊单技巧。还是让我们大声喊出那五个字：“

湖人总冠军

”贵金属喊单技巧！

大部分热爱篮球的男同学贵金属喊单技巧，即便支持着不同的队伍，

但相信大家对篮球的热情都是一样的贵金属喊单技巧，

每一个热爱篮球的男生都有一个扣篮梦，这是必然的贵金属喊单技巧。

看到很多 NBA 球星在球场上轻轻松松就能起跳暴扣贵金属喊单技巧，

强大的身体素质和基因，这是先天就能决定的贵金属喊单技巧。

作为球迷的我们，可以说非常羡慕了贵金属喊单技巧。

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束手无措我们的基因差异性，国人很少有人能完成夸张的扣篮表演贵金属喊单技巧。

除了一些有身高优势的大个子贵金属喊单技巧。

尽管身高没有优势贵金属喊单技巧，国内也有人通过后天训练弹跳力的方式，

也照样能在比他高的人头上暴扣贵金属喊单技巧。

台的黄士伦就是其中之一贵金属喊单技巧，170 cm 的他可以非常轻松的扣篮，

他的弹跳力可以堪称厉害来形容贵金属喊单技巧。

在球场上的他如同飞人一般，上演着各种炸框表演贵金属喊单技巧。

当他扣篮时，很明显整个篮球场都是他的舞台贵金属喊单技巧。

对于我们普通人来说贵金属喊单技巧，

如果能够在球场上展示扣篮，那肯定是十分装 B 的技巧贵金属喊单技巧。

所以今天，我将要传授大家这个技巧的训练方式贵金属喊单技巧。

弹跳力是可以后天训练的贵金属喊单技巧，

在篮球、跳远、跳高等运动中最能体现，也是一种爆发性运动贵金属喊单技巧。

所以要锻炼肌肉爆发力，是速度和力量结合的训练方法贵金属喊单技巧。

下面是几种不同的锻炼方法贵金属喊单技巧。

一贵金属喊单技巧，户外或操场

在训练之前一定要选择软一点的地面，防止训练对膝盖关节的损伤贵金属喊单技巧。

在草地或操场的塑胶塞上最合适贵金属喊单技巧。

①交替跨步跳跃

单脚起跳，尽可能的跳到最高，同时将双手高举贵金属喊单技巧。进行 3-5 组，每组 5-8 次。

②双脚跳跃

立定跳远的姿势，保证横跨一米左右的距离，尽可能的跳高贵金属喊单技巧。进行 3-5 组，每组 5-8 次。

③双脚倒跳

在保持平衡的同时，尽量倒着跳到最高贵金属喊单技巧。进行 3-5 组，每组 5-8 次。

④连续跨步跳跃

单脚起跳，尽可能跳的更远，连贯且连续起跳贵金属喊单技巧。进行 3-5 组，每组 5-8 次。

二、健身房负重训练

在健身房训练的同时，可以每周加 1-2 组弹跳力的训练贵金属喊单技巧。

不光能训练弹跳力贵金属喊单技巧，顺便把臀腿也练了…

①杠铃深蹲跳

和深蹲不一样的是，采用四分之一蹲，在起身的时候，腿部用力跳上障碍贵金属喊单技巧。进行 2-3 组，每组 8- 10 次。

②负重单腿跳跃

双手各持一只哑铃，右腿踩在障碍上，右腿发力向上跳贵金属喊单技巧。重复之后换腿。进行 2-3 组，每组 8-10 次。

③波比跳

此波比跳非彼波比跳，唯一一点不一样则是，在跳跃时跳上障碍贵金属喊单技巧。进行 2-3组，每组 8-10 次。

④进阶版波比跳

新加入了跪姿起跳，最后的跳跃尽力跳到最高贵金属喊单技巧。进行 2-3 组，每组 8- 10 次。

⑤箭步下蹲

箭步蹲的姿势快速下蹲，并且重复此过程，换腿贵金属喊单技巧。进行 2-3 组，每组 8-10 次。

三、障碍物训练

除了健身房和户外训练之外，也需要强化自身的核心贵金属喊单技巧。

①正向跳跃障碍

脚掌用力，原地双脚跳上障碍物，从障碍物跳下；再背对障碍物倒着跳上障碍物，再跳下贵金属喊单技巧。每次 3-5 组，每组 5-8 次。

②横向跳跃

和动作①一样，原地双脚起跳，左右跳上障碍物再跳下贵金属喊单技巧。每次 3-5 组，每组 5-8 次。

③转体跳跃障碍物

背对障碍物，双脚原地起跳，选择身体跳上障碍物贵金属喊单技巧。建议有一定基础之后再训练。每次 3-5 组，每组 5-8 次。

④连续跳跃障碍物

设置两个障碍物，保持一定距离，一低一高贵金属喊单技巧。跳跃第一个障碍之后快速连续跳上第二个障碍物，中间不要停。每次 3-5 组，每组 5-8 次。

在训练的同时也能锻炼到其他部位贵金属喊单技巧，

坚持下去贵金属喊单技巧，下一个篮球场上最靓的仔就是你！